Latihan beban Untuk Olahraga
Tidak ada lagi ketidakpastian bahwa pelatihan imunitas yang kuat dan terkonsentrasi tidak hanya bermanfaat tetapi penting untuk perkembangan dalam operasi olahraga. Kegiatan-kegiatan olahraga seperti rugby, American Soccer, dan dayung telah menggunakan semacam proses pengangkatan untuk apa yang tampak seperti selamanya. Namun, ini adalah olahraga di mana sebenarnya ukuran atlet sebelum dianggap ‘lebih baik’ maka kegembiraan untuk angkat berat.
Untungnya hari ini, bahkan pelatih dalam olahraga yang biasanya mengabaikan latihan beban seperti kecemasan tentang ‘peningkatan’ menyadari latihan beban dapat diprogram sedemikian rupa sehingga menyebabkan kemajuan dramatis dalam operasi tanpa peningkatan besar pada jaringan otot.
Bukan maksud saya untuk memberikan sejumlah besar tes ilmiah yang menegaskan pentingnya pelatihan pengurangan beban dalam olahraga karena sebagian besar buku yang sangat rinci sudah ada.
Saya lebih berpikir untuk memberi Anda pemahaman praktis yang ingin Anda latih dengan keras dan efektif jika Anda tertarik pada olahraga khusus atau hanya ingin menemukan strategi yang paling efektif dan termudah untuk mencapai target latihan tertentu.
Baru-baru ini kita telah melihat bahwa kemunculan Rafael Nadal sebagai Planet tenis inci setelah dominasi 4 tahun oleh Roger Federer. Tentu saja ada dalam pikiran saya bahwa, selain dari kemampuannya yang mentah, pelatihan Nadal yang kuat di pusat kebugaran telah memberikan peran besar dalam kesuksesannya. Setiap kali pertandingannya ditayangkan di TV, diskusi berubah menjadi tubuhnya yang mengejutkan dan pasokan listrik yang tampaknya tak ada habisnya di pengadilan!
Sementara berbicara tentang golf, saya mendapat informasi bahwa Laura Robson, pemenang Junior Wimbledon saat ini di tahun 2008, sekarang menghabiskan latihan tahun lalu dengan kettlebells.
Selamat datang di rumah, dan juga pada gelar yang mungkin jauh lebih relevan bagi Anda, klien pelatihan pribadi saya di BodyClocq di Nottingham telah mengalami hasil yang luar biasa di bidang olahraga. Beberapa dari mereka pria dan wanita bermain olahraga sebagai hobi akut (atau mungkin tidak begitu serius).
Misalnya, saya saat ini melatih seorang pria yang perhatian utamanya adalah kehilangan lemak. Perpaduan antara suplemen yang sehat dan pelatihan kettlebell telah menyebabkan kekurangan lemak sekitar 3 batu.
Namun, konsekuensi samping yang terlihat dari ayunan yang kuat adalah kegembiraan pelanggan saya dengan semua keuntungan mencolok selama golfnya mendorong tee. Pada titik ini saya belum menyelesaikan beberapa latihan energi rotasi langsung bersama dengannya. Kami telah bekerja secara luas bersama dengan kincir angin bel ketel dan menerima up untuk meningkatkan kebebasan gaya, fleksibilitas hamstring, dan perendaman inti – semua bagian penting selama kursus.
Konsumen lain di BodyClocq yang berlatih bersama dengan mitra perusahaan saya baru-baru ini memulai pola latihan beban terstruktur untuk pertama kalinya. Seperti seorang nelayan yang beratnya mencapai 55-60kg, dia tidak bisa berfungsi dengan memasukkan beban yang tidak perlu ke kerangka mereka sendiri.
Kombinasi ayunan dan ketel lonceng ketel dalam kepelatihannya telah secara radikal meningkatkan kekuatan dan tenaganya ke sepeda motor yang berpuncak pada posisi ke-2 di Kejuaraan Pursuit di seluruh Inggris dan tempat ketiga dari Kejuaraan Eropa. Kemampuan dari sudut secara khusus terlihat menurut klien Anda sendiri.
Jadi apa yang terjadi di sini dan apakah angkat berat itu sangat penting?
Sekali lagi saya tidak bermaksud menembak terlalu banyak matematika pada Anda tetapi itu akan membantu Anda belajar jika Anda sepenuhnya memahami konsep-konsep penting yang mendukung pelatihan pengurangan berat badan dalam permainan.
Setiap olahraga memiliki persyaratan spesifiknya sendiri tetapi saya akan menembak beberapa olahraga Inggris paling populer untuk digunakan karena contoh latihan beban dapat meningkatkan kinerja keseluruhan di bidang olahraga The news sports.
Sepak bola / sepak bola (dan sebagian besar olahraga tim)
Sebagian besar olahraga klub melibatkan ledakan kecepatan berulang pada jarak kecil bersama-sama dengan periode aksi intensitas rendah di antaranya.
Pemain sepak bola termasuk (pub kiper) telah diminta untuk melanjutkan seluruh subjek dengan intensitas yang relatif rendah sesaat sebelum dipanggil untuk melakukan tindakan apa pun antara 5-20 saat sekaligus. Posisi yang jelas berbeda akan memiliki kondisi yang sedikit berbeda.
Namun, pada tahap sederhana, hampir setiap pemain membutuhkan kekuatan untuk dapat membuat lari cepat berbeda selama sembilan puluh detik. Ini disebut daya-daya tahan – bahwa kapasitas untuk menghasilkan daya sepanjang permainan mereka. Ketidakmampuan untuk menjaga kecepatan pada sprint mungkin perbedaan antara tujuan akhir yang menguntungkan atau kebobolan yang mempengaruhi penyebab detik.
Tepat sebelum Anda dapat membentuk daya tahan tubuh, Anda perlu memiliki kekuatan di otot Anda. Jika Anda mendengarkan kelas fisika Anda mungkin menyadari bahwa …
Daya = Kekuatan x Jarak Waktu
Dengan kata lain untuk memaksimalkan daya melebihi panjang yang Anda inginkan, Anda bisa memaksimalkan dorongan yang dapat diciptakan otot Anda dan meminimalkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan gerakan.