6 Langkah untuk Rencana Latihan Sepak Bola yang Berhasil
Sekarang musim telah dimulai bagi banyak dari kita, dan akan segera untuk istirahat, kita harus mempertimbangkan rencana latihan kita. Seberapa efisien dan efektif Anda merencanakan latihan Anda adalah seberapa baik latihan Anda nantinya.
Apakah salah satu dari ini terdengar seperti sbobet tim sepak bola Anda?
Anda tidak memiliki rencana latihan sepak bola. Anda mengepakkannya. Terkadang hal-hal yang perlu diselesaikan, selesai. Di lain waktu, Anda lupa. Anda sepenuhnya menjalankan insting.
Anda menghabiskan banyak waktu untuk membuat jadwal latihan, terkadang selama latihan itu sendiri. Tetapi ketika latihan sepak bola Anda dimulai, Anda mendapati diri Anda memperpanjang waktu, memotong tim khusus, dan kehilangan fokus yang Anda miliki sebelumnya hari itu.
Anda memiliki jadwal latihan sepak bola yang bagus dan berniat untuk mengikutinya. Tetapi Anda terlalu sibuk sehingga Anda lupa untuk melihat jam tangan Anda, hampir setiap hari. Anda mengalami menstruasi yang berlebihan dan berebut untuk terjebak kembali.
Jika demikian, ada kabar baik dan kabar buruk. Pertama, kabar baiknya: Ada banyak program hebat, tim Kejuaraan, di seluruh negeri ini yang sama seperti Anda.
Kabar buruk? Ada lebih banyak tim di luar sana yang menjalankan tugas yang ketat, mengikuti jadwal, menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, dan memenangkan kejuaraan.
Untuk merencanakan latihan yang efektif, Anda perlu mempertimbangkan 6 langkah (mungkin 5?):
Pemanasan: Bebaskan pemain Anda, kerjakan masalah fleksibilitas dan gerakan, atasi sesak, dan secara umum cegah cedera – lakukan semuanya dengan pemanasan yang baik. Campuran peregangan dinamis dan statis, dengan fokus pada kelenturan pinggul, akan berhasil.
Individu: Ini adalah bagian uang Anda dari latihan. Saya tahu bahwa banyak dari Anda memiliki pelatih yang sangat sedikit sehingga berfokus pada keterampilan khusus posisi itu sulit, tetapi temukan cara. Setidaknya bekerja untuk memblokir, mengalahkan blok dan menangani – itu berlaku untuk setiap orang! Punya staf yang baik? Jaga EDD Anda – Latihan Setiap Hari yang harus dapat dilakukan oleh pemain Anda agar berhasil. Setelah itu, latih keterampilan khusus untuk lawan yang akan datang.
Pengajaran: Pasang front baru, formasi, permainan, stunt, blitz, dll. Ini mungkin dalam periode individu atau sebagai tim, tetapi luangkan waktu untuk mengajar dengan lambat.
Grup: Pisahkan bagian-bagian dari tim Anda. Kami mengerjakan 3 latihan sekaligus: Latihan Kuat Di Dalam, Luar Lemah, dan Di Luar. Kami mungkin bekerja melawan Inside Trap atau Iso dengan Mike Linebacker dan dua tekel di dalamnya, saat bekerja dengan End, OLB, Safety, dan Corner di kedua sisi melawan permainan lari di luar. Kami memaksimalkan repetisi di sini – OLB bagian belakang tidak mempelajari apa pun di Tim saat Anda menyapu darinya!
Tim: Gabungkan semuanya. Tunjukkan berbagai penampilan, coba buat ulang permainan untuk anak-anak Anda. Tunjukkan kepada mereka permainan terbaik lawan Anda, cobalah untuk mengurutkan mereka seperti yang dilakukan lawan Anda, campur panggilan dan buat mereka menyelaraskan dan menyerang! Ini adalah satu-satunya bagian dari latihan kami yang berada pada kecepatan permainan yang sebenarnya. Sebagian besar hari kita, kita bahkan tidak akan turun ke tanah. Saya berharap tahun ini tim kami akan cukup baik untuk tetap bertahan dalam tim!
Pengkondisian: Kami tidak mengkondisikan (di sinilah “Mungkin” masuk!). Saya tidak berpikir itu salah untuk menjalankan beberapa gas di akhir latihan. Tetapi jika anak-anak Anda dalam kondisi bugar – mungkin karena program di luar musim Anda – dan Anda menjalankan latihan yang cepat dan optimis dengan sedikit berdiri, Anda seharusnya tidak terlalu membutuhkan pengondisian. Jika Anda masih menjalankan gas di minggu terakhir musim Anda, Anda tidak memahami tubuh manusia. Maaf telah menyinggung Anda, tetapi Anda perlu mengubahnya. Tapi rasakan anak-anak Anda sendiri keluar, dan jika mereka keluar dari bentuknya memasuki musim, lakukan lari ekstra di sini (tidak lebih dari 40 yard). Agar lebih efektif, gunakan Latihan Pengejaran atau pengondisian terkait sepak bola lainnya yang akan membantu Anda lebih dari sekadar pekerjaan garis lurus.
Ingin tahu cara mengatur semua ini? Lihat contoh latihan, baik yang diisi maupun yang kosong:
Contoh Rencana Praktek
Sekarang, kami telah menyelesaikan masalah untuk orang-orang di kelompok pertama.
Jika Anda termasuk dalam kategori kedua dan sering mengabaikan jadwal latihan Anda, Anda harus berkomitmen untuk itu. PAKSA diri Anda untuk mengikuti rencana latihan. Di akhir minggu, evaluasi kemajuan Anda. Apa yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki tim sepak bola Anda? Masukkan itu ke dalam jadwal minggu depan Anda. Selalu katakan pada diri sendiri selama latihan bahwa Anda akan menyesuaikan jadwal berikutnya, bukan yang sekarang.
Untuk orang-orang di kelompok ketiga, temukan seseorang di staf dengan ponsel Android dan minta mereka mengunjungi Android Market. Cari CoachTime. CoachTime adalah Aplikasi Android yang dikembangkan agar Anda tetap sesuai jadwal. Cantumkan jumlah periode, lamanya periode (kami menggunakan 20 Periode untuk 6 Menit masing-masing dalam 2 jam latihan normal), dan masukkan nama-nama periode Anda.
Alarm berbunyi setiap periode untuk memberi tahu Anda untuk beralih latihan, fokus, dll. Coba CoachTime dan lakukan sesuai jadwal!