20 Teknik Perawatan Kecemasan Kedua
Sungguh mengherankan saya melihat semua metode rumit untuk perawatan kecemasan yang ditawarkan oleh psikolog dan dokter di banyak pusat perawatan kecemasan.
Ketika meneliti daring untuk penyembuhan kecemasan saya sendiri, saya menemukan nasihat-nasihat mengerikan yang beberapa di antaranya hampir dirancang untuk memberikan kecemasan.
Anda mungkin telah judi online terpercaya juga. Ambil tas dan kendalikan pernapasan Anda atau “Pikirkan pikiran bahagia” yang agak mengganggu.
Kadang-kadang ini akan berfungsi dengan baik, setidaknya untuk serangan ringan dan terutama jika Anda bisa menangkapnya lebih awal. Tetapi mereka masih bertindak sebagai perbaikan cepat bukan solusi jangka panjang.
Hari ini saya ingin berbagi teknik yang sangat sederhana yang saya gunakan untuk membantu saya ketika saya tahu serangan akan datang. Dan teknik yang satu ini berjalan jauh ke arah menghilangkan episode terburuk sepenuhnya.
Saya menyebutnya tantangan 20 detik. Kita mulai.
Ketika Anda mulai merasakan serangan serangan kecemasan:
Pertama katakan serangan panik itu punya 20 detik penuh untuk memukulmu sekeras mungkin. Berikan izin untuk melakukan yang terburuk selama 20 detik dan tidak lebih lama. Ketika waktu sudah habis itu harus mundur dan meninggalkan Anda sendirian.
Saya harap Anda dapat melihat kekuatan sederhana dalam hal ini. Alih-alih menyerah Anda sebenarnya menegaskan kontrol. Anda memberikan izin pada benda ini dan menetapkan batasan ketat dalam bentuk batasan waktu.
Ini hanya memiliki 20 detik untuk membuat jantung Anda meledak, memberi Anda getar, berkeringat, mual atau membuat Anda pingsan dan jatuh.
Sama seperti memainkan lima kartu stud di poker Anda menggertak pria besar di meja memaksa mereka untuk menunjukkan kartu mereka atau keluar.
Ini mungkin terdengar sedikit menakutkan tetapi Anda mengendalikan situasi. Selanjutnya kita mulai hitungan mundur. Di sinilah kita mengubah serangan panik pria besar menjadi dua tahun membuang mainannya dari boks.
Mulai hitungan mundur 20 detik yang bagus dan perlahan. Sekali lagi Anda memegang kendali. Ketika Anda sampai pada lima detik terakhir bayangkan seorang anak nakal dan Anda memperingatkan mereka dengan cara yang dilakukan begitu banyak orang tua dengan menghitung sebagian detik. Lima detik, empat setengah detik … Anda mendapatkan idenya.
Ketika Anda mencapai nol tidak ada lagi waktu untuk kecemasan dan tidak ada yang perlu ditakutkan.
Mungkin ini terdengar agak aneh atau terlalu mudah. Yang bisa saya katakan kepada Anda adalah itu bekerja baik untuk saya. Kecemasan saya tidak pernah lebih tinggi dan selalu terlipat dan meninggalkan meja. Itu tidak selalu meninggalkan ruangan langsung tetapi seiring waktu saya menjadi lebih baik dalam memanggilnya dan mengambil kendali.